ズボラでもラクラク！　１週間で脂肪肝はスッキリよくなる【書籍】【大人の読書】

 

ズボラでもラクラク！　１週間で脂肪肝はスッキリよくなる

ズボラでもラクラク！　1週間で脂肪肝はスッキリよくなる （知的生きかた文庫） [ 栗原 毅 ] 価格：803円（税込、送料無料) (2022/9/8時点) 楽天で購入

詳細情報

人体最大の臓器「肝臓」を、どれだけ、いたわってますか？◇栗原先生のおかげで、アルブミン値も基準値に。まさか「飴」が原因だったとは。（70歳・女性Aさん）◇私は、実行した直後からすべての血液検査の数値が改善。　（62歳・男性Bさん）◇お酒を飲まないのに脂肪肝でした。「たったそれだけで？」という方法で、「本当!?」のうれしい結果に！（57歳・男性Eさん）◇「肝心」という言葉もあるほど大事な臓器だから、大切にしなきゃ！　スイーツ好きも用心ですね！（47歳・女性Gさん）チョコも、お酒もOKなのに―１週間後、９割の生活習慣病リスクにさよならできる！方法は、超簡単です。基本の「糖質ちょい・オフダイエット」に、誰でもすぐにできる「４つの方法」から好きなものを１つ２つ加えるだけ。これで血液の状態も、パンパンに張ったウエストサイズもみるみる改善！

ジャンル：趣味・実用
出版社：三笠書房
掲載誌/レーベル：知的生きかた文庫

禁酒ー！！

(/・ω・)/ﾜｰｲ

ここのところ私はお酒を断っていますが、それでもお酒の情報は気になるもの。

そんな訳で脂肪肝についての本「ズボラでもラクラク！　１週間で脂肪肝はスッキリよくなる」を読んでみました。

ヽ(´▽｀)/

この本はお酒の本では無いですが、お酒による脂肪肝も含むので読んでおくと良いかと。

…本当は駅で友人との待ち合わせの際に時間を潰すために本屋で読んだお酒の本を紹介したかったのですが、題名を忘れてしまいました。

(/ω＼)

地元の本屋に行けば同じものがあるだろうと思って題名をメモしていなかったのですが、いざ本屋に行ってみてもそれらしい本が見当たらず…

代わりに食事や健康のコーナーにあった面白そうな本を読んでしまいました。

(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

今回の本「ズボラでもラクラク！　１週間で脂肪肝はスッキリよくなる」は題名の通り、脂肪肝のお話ですが、健康とかダイエットの本とかの内容と重なる部分があります。

そういう重複している所は他でも載せるように効果があるんだろうなーと思えますね。

読んで取り込んで行けるところは取り込んでいきたいと思います。

(・ω・)ノ

この本ではまず人体の最大の臓器、代謝・解毒・脂肪の分解に必要な胆汁の生成といった肝臓の3大機能について解説してくれます。

肝臓について解説する事で脂肪肝がどういったものかの理解が深まります。

o(｀ω´ )o

この本によると日本には脂肪肝の人が3000万人いるらしいです。

脂肪肝はアルコールを飲まなくてもなってしまうものなので、自分は大丈夫だと思っていても調べてみると実際には…というパターンが多いそうです。

怖いですわね。

( ;ﾟДﾟ)ｪ..ｿﾝﾅ

自覚症状が無くても血液検査でatl値、ast値、gtp値の異常から判断できるそうです。

普通に働いている人は毎年健康診断があるのでこの数値は分かると思います。

40代以上の人も働いていなくても国から無料の健康診断を受けさせてもらえると思いますので、興味がある人は血液のデータを見てみると良いかと。

私は寝込んでから健康診断や血液検査をしていないのでこの辺りの数値は不明ですね。

σ(^_^;)

年齢は40手前ですがまだ無料の健康診断を受けれないですし、前は献血する事で血液のデータを見る事ができましたが、寝込んでから薬を飲むようになってしまったので献血できないんですよねー。

心のお薬でも血液に薬が混ざってしまうらしく、薬を飲んだ数日は献血できないですね。

お薬を飲んでいる人で自分が献血できるか分からないという人は、薬局で薬を処方してもらう時に尋ねてみるとすぐわかります。

人と喋るのが苦手な人はインターネットで調べると現在ではすぐ献血のできるできないがわかりますね。

血液検査で異常な値が出ている人は放置すると肝炎、肝硬変、肝臓がんの危険があるそうです。

ヤバそうかなと思ったら健康診断結果を持ってお医者さんに行ってみると安心できますね。

治療の必要の有無はともかく、現状の把握はできますのでね。

あと本によると飴を日常的に食べている人は危険との事。

日常的に飴を食べている人が、飴を食べるのを止めただけで血液検査が改善されたとの事。

言われてみれば飴なんて砂糖の塊ですからね。

私も働ている時は口元が寂しく、ガムや飴をバリバリ食べていましたね…

(°▽°)

今にして思えば健康に凄く悪いそうです。

(´･ω･`)

この本では年齢や健康の数値についても解説してくれます。

BMI…最近は体重計で自動で測ってくれる数値ですね。確か身長と体重から算出できるやつです。男性はこれが25以上はほど脂肪肝と考えて間違いないそうです。

女性は50代からホルモンなど体質が変わるため、脂肪肝になりやすくなるそうです。

「9割の生活習慣病は脂肪肝で始まる」と語ってくれます。

お酒のお話。

ヾ(〃^∇^)ﾉわぁい♪

お酒は楽しむなら、できる事なら長く楽しみたいですからね。

そういう知識は知るのは楽しいですね。

ヽ(´▽｀)/

お酒と脂肪肝のお話ももちろんこの本「ズボラでもラクラク！　１週間で脂肪肝はスッキリよくなる」でも語ってくれます。

お酒の本によってはお酒の一滴でも飲むと体に悪いという話や、逆に適度の飲酒は健康に良いという話が出てきますが、今回はどちらが正しいというお話ではなくこの本に記載されている内容を語りたいと思います。

この本によると毎日がぶ飲みさえしなければ脂肪肝にならず、体に害はないそうです。

そして肝臓は砂糖の分解にも使う臓器なので、お酒を飲まないから安心と思って砂糖を過剰摂取するとお酒を飲んでいないのに脂肪肝になってしまう事があります。

この本によると「お酒は体に良い」の適量はビール中瓶2までとの事。

まあ、そんなもんですよねーといった感じです。

以前飲んだくれていた時は滅茶苦茶な飲み方をしていたので、もちろんこの量をぶっちぎって飲みまくっていました。

(;´-ω-`)

今考えると倒れる前にブレーキをかけれて良かったーといったところですね。

(°▽°)

それと最近はお酒の本を読むと、どの本でもストロングゼロがどれだけ体に悪いかを語ってくれます。

この本でも果実サワーは体に悪いので避けるように書かれています。

果実系のお酒は飲みやすいのですが悪い酔いしやすい…それは何故かというと肝臓さんに超悪いからというお話です。

アルコールを分解するのは肝臓さんですね。

そして砂糖を分解するのも肝臓さんです。そして砂糖の中でも果物に入っている果糖が凄い肝臓さんに負担をかけるのです。

ストロングゼロや果実サワーは果糖とアルコールで肝臓さんをダブルパンチで痛めつける訳ですね。

(o`･д･)≡〇)`Дﾟ)ｸﾞﾊｯ

原理を知ると超怖いと思ってしまいます。

これからお酒を飲む機会が有っても、甘い物や果糖との組み合わせは避けたいと思います。

σ(^_^;)

後、この本によるとお酒を飲んだ後の締めのラーメンは肝臓と血管に大ダメージとの事。

肝臓さんの働きを知ると、アルコール分解で頑張っている所にさらに炭水化物という糖分が襲い掛かってくるわけですからね、デスマーチ中にさらに残業しないと片付かない仕事が追加で来たようなものです。

まあ、楽しい飲み会の時にはノリを優先で良いと思いますが、連日締めのラーメンを食べている人は要注意ですね。

(°ω°)

この本「ズボラでもラクラク！　１週間で脂肪肝はスッキリよくなる」を読んで食生活を改善すると、一週間で脂肪肝は改善できるそうです。

現在社会を生きる日本人が普段どれだけ肝臓さんに負担をかけているか分かりますね。

(´-ω-`)

改善方法は何個も本に載せてくれていますが、守るのは一個二個で良いそうです。

この本にも限りませんが、体にいい方法が100載っている本よりも漫画で教えてくれたり、体にいい方法の3~5個程度を分かり易く教えてくれている本の方が吸収し易かったりしますからね。

あまり難しいと継続自体が難しかったりしますし。

ヽ(´▽｀)/

普段のご飯やパンといった炭水化物を15%減らして、不足分に肉や野菜を取ると劇的に脂肪肝は改善されるそうです。

最近別のダイエットの本を読みましたが、糖質制限ダイエットは極端にやると逆に体が飢餓状態になって脂肪を体に蓄えようとして太ってしまうという情報がありました。

それと炭水化物はタンパク質と一緒に摂取すると太らないという情報もあります。

なので、ダイエットの面から見ても理に適っていて、炭水化物を15%減らすだけなので忘れずに続けられそうですね。

(・ω・)ノ

この本は脂肪肝の本ですが、ダイエットについても語ってくれています。

ダイエットに成功したければカロリー計算を止める。ジュース類は糖質過剰摂取の元。

最近のダイエットの本を読むと、カロリー計算は肥満とは関係無いと書かれていますね。

σ(^_^;)

なんでも海外ではカロリー計算が意味が無いと分かったら、商品への記載を止めるようになったそうです。

日本では何故かその事が周知されてきてもカロリー表記が無くなりません。

…全然関係無いですけど、日本人って数字が好きなので、健康に関係ない情報なのに何かしら数値が書いてると書いていない物よりも書いてある方を買ってしまうそうです。

深夜の甘いフルーツは肝臓の負担になります。

フルーツは太らないという話をたまに耳にしますが、こうして本を読んでみると迷信だと分かりますね。

(°▽°)

寝る前に果糖を摂取したらどれだけ肝臓さんの負担になるかという話ですね。

お酒の本を読むと果糖のヤバさが結構書いてあるので、果糖恐怖症になりそうですわー。

日常の習慣で健康に良い事も書いてありました。

早食いはやはり脂肪肝の視点から見ても健康に悪いそうです。

野菜から食べて30回は噛むと良いとの事。

本や何かでこういう情報を見ると、ちゃんとよく噛んで野菜から食べようと思うのですが、ボケーと食べているとついつい早食いしてしまいます。

あとは朝食を食べないと飢餓状態でインスリンが分泌されて太ると記載がありましたね。

これはダイエットの本とか読むと16時間固形物を食べない…朝食を抜くと丁度よく脂肪燃焼スイッチが入るとか、諸説が色々あるので自分で確かめるか自分に合ったものを取り入れるしかないですね。

(°ω°)

最近…というか結構前からダイエットの本を読むとチョコレートの事について言及している本が多い気がします。

(/・ω・)/ﾜｰｲ

それだけカカオポリフェノールの効果が高いんでしょうねー。

この本「ズボラでもラクラク！　１週間で脂肪肝はスッキリよくなる」でもチョコレートでカカオを摂取する事をお勧めしています。

毎日5g摂取するだけで健康状態が改善されるそうです。

チョコレートのポリフェノールの量は赤ワインの5倍との事。

(*´ω`*)

ただし一度にたくさん摂取しても効果は無いそうです。

私はカカオ系のダイエットは何度か挑戦しようとしたことがあるんですが、チョコレートが美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまいます。

_(:3 」∠)_

チョコレートが美味しすぎるのが悪いんですよねー。

チョコレートがあるとあっという間に食べてしまうので、最近はチョコレートはなるべく買わないようにしています。

(*- -)ﾉヽ△ﾎﾟｲｯ

…でもチョコレートが特売とかしているのを見るとついつい買ってしまいます。

最強なのは売っている場所に近寄らないってことなんですけどねー。

ついフラフラと引き寄せられてしまいます。

(°▽°)

最近の流行りみたいですね、スロースクワット。

(*´ー｀*)

この本「ズボラでもラクラク！　１週間で脂肪肝はスッキリよくなる」でも、驚くほど中性脂肪を下げてくれる運動として紹介されています。

(/・ω・)/ﾜｰｲ

ダイエットにしろ筋トレにしろ、最近は本や動画をみると何かとスロースクワットの名前が目につきます。

やり方は簡単で肩幅より少し広いくらいに足を広げてゆっくりスクワットするだけ。

ゆっくりやる事で通常のスクワットよりもカロリーを消費できるとかなんとか。

腰を下ろすのに5秒、腰を上げるのに5秒。それだけのシンプルな奴ですね。

色々な本やインターネットに載っていますが、だいたい3～5秒でやっているイメージ。

ヽ(´▽｀)/

スロースクワットはこの本の独自の物では無いので、やり方の詳細が分からない場合は最近はYouTubeでも実際にやっている動画とかがあるので、それを見るのもありかなーと。

(・ω・)ノ

スロースクワットは場所も取らないし簡単にできていいですよねー。

(*´ー｀*)

必要なのはその時のやる気のみ。

…一番欲しい物がそのやる気な気もしますが。

( ´艸｀)

ちょっと食べ過ぎた時に気力があるとスロースクワットをできるのですが、ちょっと食後にだらけてしまうとついついスロースクワットをする機会を逃してしまいます。

_(:3 」∠)_

…元気がある時はなるべくスロースクワットをやるようにはしていこうと思います。

スロースクワットは健康に良いですからねー。

(・ω・)ノ

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